wyciąg własnej roboty

DT, 135b/60t/200ww 1. buła z pasztetem własnej roboty; kakałłłko trening 2. trewal + makaron razowy + warzywa fitness 4h 3. jak 2 4. fasolka czerwona, jajka sadzone + kefir i pewnie kakao ;-) Jak widać faza na jajca sadzone i kakao w pełni :-) Suple kreatyna 3 g beta alanina 4 g bcaa ok. 10g zmb 2 caps wapń 500mg _____________ Trening 3x12 goblet [...]

[...] z hantlami na skosie 12x5, 3x7+12x5 12x3sz, 12x5sz (tu było na maszynie) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 12x7.5, 12x7.5 12x7, 12x7.5 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 12x27.5, 12x27.5 12x22.5, 27.5 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 12x7.5, 12x7.5 12x7, 7+4x7.5 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 12, 12 [...]

Arsus - ja mam praktycznie caly sprzet wlasnej roboty - lawka, wyciag, ciezary toczone a nawet gryf lamany robiony na gietarce i pytalem sasiada ktory jest kowalem i spawa dobrze itd i powiedzial mi ze z takimi widelkami wlasnej roboty moglby byc problem - dlatego zdecydowalem sie na kupno a wiec lista sie troche powiekszyla i mam do wyboru: 1) [...]

TEST MASOWY DLA JEDNEJ OSOBY ACTIVLAB - waga - 95~kg - wzrost - 190~cm - wiek - 20 lat - staż treningowy - na powaznie 2 lata - najbliższy cel sportowy: poprawa klatki i najszerszego i 110kg - planowana dieta zgodna z celem rano 3 jajka (300g) + szynka wlasnej roboty (20g) 633 kcal / 43 b / 29 t / 49 w 2 posilek w szkole ryz bialy (150g) + piers [...]

Z Marbo mam ławke, stoajki i wyciąg do ławki + gryfy i obciązenia własnej roboty, nie jest to profesjonalna siłka ale jest ok :-) Juz sie zabieram za podsumowanie ;-)

Hmm ławka własnej roboty materiał 80 zł Wyciąg ze 60 zł Gryf długi 50 zł okazyjnie od kolesia który dał 80 ale po tygodniu mu się znudziło i 2 gryfy własnej roboty /to też pewnie ze 30 zł /ale materiał własny Ławka skośna do mięśni brzucha 30 zł 122 kg obciążenia 300 zł hakle i gryfy 40cm do skrecania jakieś 50 zł a to siłka [...]

Dużo nie zostało: -siodełko marbo semi-pro 1szt możliwość podpięcia pod wyciąg, modlitewnik, prase na nogi (stan techniczny bardzo dobry, grube, mocne kształtowniki) (tapicerka w bdb stanie, z pewnością są otarcia i odpryski na farbie, można sobie odświezyć farbą) -modlitewnik marbo semi-pro 1szt nie ma co dużo pisać, wszystko bardzo dobrze = [...]

Dziekuje bardzo za odpowiedz jest to tak rozpisane jak chcialbym zeby bylo(dla osoby zaawansowanej)co do hmb to dokupilem revolution bo fc mam polowe puszki w sumie daje mi to 600 tabl hmb dieta:(czyli tak aktualnie jadam nacodzien) 1)jajecznica z 3 duzych jaj smarzona na stolowej lyzce oliwy z oliwek z polowa cebuli,3 duzymi pieczarkami i 4 grube [...]

[...] z wyłączyła mnie na 2 tyg z treningów, spowodowała spadki i kolejne 2 tygodnie czasu straciłem na powracanie do formy sprzed choroby, złapałem kilka nowych doświadczeń i wyciągnąłem kilka wniosków, które na pewno przydadzą się w przyszłości. WNIOSKI: 1. Tłuszcze w diecie. Absolutnie nie zapominać o oliwie przy posiłkach. Jakby nie było, [...]

[...] siedząc 4*12P/6/8/10/10(10P) - odwodzenie barku w tył na bramie 5*15P TRIC: - wyciskanie francuskie hantla oburącz 12/18 10/20 8/22 6/24 - prostowanie ramienia podchwyt wyciąg górny 3*8 - prostowanie ramienia w opadzie z hantlem 3*10 4/6/6 CARDIO: 30 min. steper, lev. 5 Pozdro ! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5f030c27680140d189cd135d5dc10a4f.jpg

[...] predyspozycję w plecach)... Nie długo, powracam do ćwiczeń i już na długi okres czasu będę ćwiczył... Przerwa trwała 6 miesięcy (wyposażyłem siłownie z własnej roboty sprzęt wyciąg, ławka itp. teraz wszystko co mi potrzebne to mam)... Tylko zostało mi rozpisać jakiś trening (niby coś tam mam), nie wiem może bloga zrobię takiego jak robią na body [...]

[...] ruch jakby wczęsniej i w górę dobrze weszło. Wyc, w sumie tak machnałem żeby tylko było cos z wycisku;d seria łączona już cos lekko wkoncu podpompowała. Tric bez wyciągu bo cwiczyłem u siebie a niestety teraz tam czesto ne cwicze i miejsce gdzie jest wyciąg mi poprostu "zazgrocili" i musiałbym sprzat z 30min za nim bym dał rade [...]

[...] z taśmą 0c- rozbijanie tricepsów sztangą 1.wyciskanie hantli na ławce płaskiej 60x8,60x7,55x10,50x11 2.wyciskanie hantli na skosie dodatnim 45x10+3,40x12,40x11+3 3. linki wyciąg skos ujemny - 6.8(strona)x18 6.8x18 4. uginanie na biceps - sztanga prosta szeroko 25x13 neutralnie 25x13 wąsko 25x13 5. wyciskanie francuskie sztangą łamaną zza [...]

[...] z taśmą 0c- rozbijanie tricepsów sztangą 1.wyciskanie hantli na ławce płaskiej 60x8,60x7,55x10,50x11 2.wyciskanie hantli na skosie dodatnim 45x10+3,40x12,40x11+3 3. linki wyciąg skos ujemny - 6.8(strona)x18 6.8x18 4. uginanie na biceps - sztanga prosta szeroko 25x13 neutralnie 25x13 wąsko 25x13 5. wyciskanie francuskie sztangą łamaną zza [...]

[...] sens tak niskiej rampy w podciąganiu... No ale już zrobię do końca. 15 cięęęęzko!! 2A. Wiosło nachwyt RAMPA 6 6x60 / 6x80 / 6x100 / 6x110 2B. Ściąganie drążka neutralnie na wyciągu górnym RAMPA 10 10x35 / 10x45 / 10x45 / 10x45 Wiosło 110 ciężko! ale zrobione spokojnie. Wyciąg za mocno zacząłem i nie miałem nawet jak dokładać 3A. Wiosło hantelką [...]

[...] sztangielką w oparciu o ławkę 10x 7 kg- 3 serie 3a. wypady 10x20kg(10kgx2)- 2 serie 10x16kg(8kgx2)- 1 seria 3b. pompki 12, 10, 8 4a. plank 44s, 45s, 32s 4b. woodchoper na wyciągu (tutaj też był inny wyciąg i obciążenia 20-25 kg z jakim zazwyczaj ćwiczę na swojej siłowni nie mogłam nawet oderwać i ćwiczyłam z prawie o połowę mniejszym i ledwo [...]

[...] 2 ćw rozpiętki ze sztangielkami 3 serie po 12 powtórzeń 3 ćw.,wyciskanie na ławce płaskiej hantalmi 3 serie 10 -12 pow. progres obciążenia 4 ćw,Rozpiętki na bramie dolny wyciąg 3 serie 12-14 powtózeń Biceps 1.Uginanie ramion ze sztangą łamaną prostą lub łamaną 1 seria rozgrzewkowa (wstępne zmęczenie) 3 zasadnicze serie 14-12-10 z progresem [...]

[...] do 160kg nieudane, nadciągnąłem sobie pachwinę bo czuję takie pieczenie z kłuciem lekkim... no niestety kiedyś coś z nią miałem. Trochę jeszcze czasu i 160 pójdzie :-) 5. wyciąg górny do klatki 6. wyciąg za głowę 7. drwal + lekkie szrugsy 8. ławeczka rzymska na dobicie jedna seria :-) http://imageshack.us/a/img547/497/suple.jpg 10g jabłuszka [...]

[...] 2900 Trening 19. Przysiady ze sztangą 4x8 58kg 20. Przysiady wykroczne 4x8 19kg 21. Wspięcia stojąc 3x max 22. Rumuński Martwy ciąg 4x10 75kg 23. Ściąganie drążka dolny wyciąg 4x10 59kg 24. Podciąganie chwytem neutralnym 3xmax 25. Uginanie ramion ze sztangą 4x8 26kg dodatkowo trening tajskiego boksu 1,5 godziny Suplementacja - rano 3caps [...]

[...] Stop RiR 1 + back off 145kg x8 3101, 115kg x11 3) V Grip Rows RiR 1 + back off 105kg x11, 85kg x14 4) OHP RiR 1 + back off 72,5kg x10, 57,5kg x13 5) Pullovers RiR 1 60kg (wyciąg) x15 3101, 50kg x18 6a) 1arm Cable Extensions RiR 1 + back off 45kg (brama) x12, 35kg x17 6b) Hammer Curls RiR 1 + back off 18kg x15, 14kg x19 7) Ball Crunches 2x bw [...]